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亚太日报 艾仁
据美国CNET网站报道，良好的睡眠可以显著改善你的情绪、精力和工作效率，但如果你总是在半夜醒来，浑身是汗，那就很难做到这一点。
为什么会盗汗？
很多人认为，盗汗就是因为空调温度设置得不够低，但真正经历过盗汗的人知道，事情并不是那么简单。有的人尝试了几乎所有方法——从全速运转的空调、风扇到裸睡——仍没有摆脱每天更换床单的命运。
盗汗的原因有很多，以下是一些最常见的原因：
1. 你的床。你的床单、床垫、枕头和被褥本身可能会导致您在夜间出汗。尝试一下自动调节温度的床上用品，可能会解决你的盗汗问题。
2. 药物治疗。一些处方药可能会导致你晚上出汗。开处方药时咨询医生是否有盗汗这一副作用。
3. 身体状况。许多疾病也会导致盗汗。据梅奥诊所介绍，这包括甲亢、焦虑症、自身免疫性疾病、睡眠呼吸暂停、药物成瘾、神经系统疾病等。此外，病毒感染也会导致发烧并引起盗汗。
4. 多汗症。如果你在白天和晚上都出汗过多，可以考虑和你的医生谈谈这一情况。
5. 压力。过大的压力可以表现为身体症状，包括盗汗。压力引起的盗汗可能伴随着可怕或有压力的梦、呼吸急促、心率加快以及由于担忧或焦虑而难以入睡。
6. 酒精和饮食。睡前饮酒会导致你晚上出汗，因为酒精会影响你的神经系统功能和核心体温。此外，虽然几乎没有证据表明食物本身会导致盗汗，但人们认为某些类型的食物，尤其是辛辣和高脂肪食物，会加剧盗汗症状。
如何解决盗汗？
睡眠专家塔拉·扬布拉德提出了一些实用的建议：
1. 再看看你的床垫。塔拉说：“你的身体是一台引擎。它在你入睡时不断散发热量，（而且）还有一些物质也可以在你睡觉的时候提高你的体温。”比如，泡沫就是常见的罪魁祸首，一些泡沫床垫会将热量反射回你，导致你出汗更多。
2. 再看看你的毯子和被子。塔拉指出，你的被子可能会阻挡风扇或空调带来的冷空气，从而限制你的身体降温，因此确保使用通风材质的床上用品很重要。
3. 改变房间的温度。睡觉前一定要降低房间的温度，这会激活你的身体，使其自然降温。如果你的房间整天保持相同的温度，你的身体就会习惯于这种温度，而不会在睡眠中降温。如果你无法调节房间的温度，可以考虑洗个冷水澡。
4. 睡前不要饮酒或暴饮暴食。塔拉建议，尽量在睡前几小时避免饮酒或暴饮暴食，以降低你的核心体温，进而缓解盗汗的情况。
（来源：亚太日报APD News）
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