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亚太日报 | 疫情宅家又想保持体形,赶紧买这九个东西

2022-01-05 17:39:42  來源:亚太日报 【返回列表】

亚太日报 Hannah

家庭健身是现在十分流行的理念,在家庭中使用简单的工具回归基础训练很有必要。在预算或空间有限的情况下,我们也有很多选择。

私人教练斯蒂芬妮·曼苏尔表示:“相较昂贵的家庭健身器材,我向刚开始锻炼的人推荐性价比更高的小型健身工具。这些小型健身工具让锻炼更加多样化,也让运动形式不局限于一种工具。”

下面是一些专家推荐的高性价比家用健身工具,它们能让你的锻炼更上一层楼。

1.阻力带

曼苏尔说:“阻力带是我最喜欢的家庭健身工具之一,因为它们很轻且便携,可以用于各种形式的锻炼。”理疗师卡莱娜·吴则表示,阻力带可以用来隔离肌肉,还可以进行弓步和下蹲等涉及多个肌肉群和关节的锻炼。

2.哑铃

自由举重是增加肌肉质量训练的好方法,无论你的健康水平如何,它们都可以适用于日常活动,你可以选择合适的重量进行练习。

3.跳绳

跳绳是一种很好的心血管锻炼器材。相对于跑步、游泳或骑自行车,它允许在小空间内持续增加锻炼强度。跳绳对改善心血管健康和耐力很有好处,随着你的进步,有很多动作可以让跳绳变得更刺激。”

4.健身球

健身球是一件很好的拉伸和稳定训练工具,它可以在身体下使用,也可以在整个运动过程中保持轻微的重量和稳定性。曼苏尔建议把健身球靠墙放置,可以帮助改善平衡和姿势。此外,它对核心训练也很有用。

5.滑盘

在延长肌肉组织的同时控制滑盘有助于更快地增强力量。在日常锻炼中增加滑盘后,虽然可能会感觉到肌肉酸痛,但你会更快地变得更强壮。

6.泡沫轴

在剧烈运动后,可以使用泡沫轴来缓解肌肉紧张。曼苏尔说:“我建议把泡沫轴放在小腿下面,把手放在身后的垫子上,让你的小腿在泡沫轴上滚动。”

7.壶铃

除了稳定核心肌肉外,壶铃还能锻炼多个肌肉群。这个器材的首选动作是摇摆壶铃,这有助于提高手臂力量和心血管耐力。虽然看起来你是在用你的上半身举起壶铃,但这个动作实际上是下半身的锻炼。

8.脚踝和手腕增重

脚踝和手腕增重是任何锻炼的完美附加物,可以把它们添加到步行或核心日常锻炼中,作为额外的力量训练。它们也是基础力量锻炼之外一种很好的补充,几磅就能达到目的。

9.瑜伽垫

即使你不是一个瑜伽练习者,在家庭健身房里使用瑜伽垫也是十分有帮助的。这对于初学者来说是完美的。它可以用来固定肢体,当你做另一项运动,移动身体的不同部分时,这可以激活肌肉。

(来源:亚太日报 APD News)