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健美增肌 當心陷入營養誤區

2015-10-09 16:42:40  來源:北京晚報 【返回列表】

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【亞太日報訊】如何才能在科學、刻苦的訓練后更快地獲得健美體魄呢?健美界流傳這樣一句話“一半靠練,一半靠吃”,更有人認為專業的健美運動八成取決于營養。但對于剛起步訓練的朋友來說,健身健美中的一些營養誤區可能達不到健美增肌的目的,反而還會損害身體健康。

補充蛋白要重質量

增肌者大都知道,肌肉生長要補充蛋白質,但補充多少且補充什么樣的蛋白質就說不清楚了。我們建議蛋白質的攝取量要達到每天每公斤體重1.6-2克。顯然,如此多的蛋白質如果單靠食物獲取,不可避免的就會帶入過多的脂肪。因此,乳清蛋白對于初學者來說是最好的蛋白質來源。這是因為乳清蛋白可被身體快速消化,能在訓練后營養吸收的黃金期快速補充蛋白質,促進肌肉合成,減少肌肉分解。

不會補充碳水

初級增肌者最容易忽視的就是碳水化合物的補充。力量訓練時,補充優質充足的碳水,可以延長運動時間,緩解疲勞的發生,避免肌肉分解。

超過1小時的運動,建議運動中補充運動飲料、能量棒等專業補充體能的優質碳水,避免對腸胃造成太大的負擔,還能延緩疲勞的發生,保持運動能力。

合理選擇運動營養補劑

初級增肌者的訓練一般經由專業健身教練的指導,可以取得不錯的效果,但往往缺乏正確的運動營養常識,很難科學合理的安排增肌飲食,這樣一方面會使訓練效果打折扣,另一方面也會損害增肌者的信心,影響下一步的訓練。初級增肌者常用的運動營養補劑有乳清蛋白、健身飲和肌酸。


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